您现在的位置是:主页 > 调理 >

备孕饮食怎么吃,这5种食物多多摄入,大有助益

2020-12-23 11:13调理 人已围观

简介备孕的时候,你是否为了吃什么、不该吃什么而烦恼? 积极备孕的时候,对待饮食的态度是每个人都会很谨慎,但是真正的备孕饮食,该做哪些科学的准备呢? 在每天的生活中,准备...

备孕的时候,你是否为了吃什么、不该吃什么而烦恼?

积极备孕的时候,对待饮食的态度是每个人都会很谨慎,但是真正的备孕饮食,该做哪些科学的准备呢?

在每天的生活中,准备好健康的饮食,才能满足身体的所需营养,绿桥Sally推荐备孕女性应多摄入下面这5种食物。

了解备孕饮食

1、叶酸

很多人知道怀孕初期需要补充大量叶酸,事实上在准备怀孕之前,女性就要尽可能让体内叶酸维持在一定水平,为胚胎准备一个高质量的营养环境,这也有助于减少新生儿的残疾风险。

一般来说,富含维生素的谷物中就含有丰富的叶酸,例如燕麦;天然蔬果如西兰花、胡萝卜、芦笋等也含有叶酸。建议备孕期间每天应摄入400-600毫克的叶酸。

2、高质量蛋白质

摄取高质量的蛋白质对于受孕非常有帮助。鸡蛋、家禽类和鱼类都富含优质蛋白质,特别是那些富含Omega-3的鱼类如三文鱼等,我们非常推荐备孕女性多多选择这类的食材。

素食主义者,也可以通过多吃坚果或大豆类制品来补充蛋白质,这些也是很好的选择。

3、Omega-3 脂肪酸

Omega-3被称为是一种超级营养素,即使在怀孕前也应该多加摄入,因为我们的身体需要脂肪来帮助维持适当的激素功能,才能为怀孕做好准备。在怀孕期间,Omega-3多元不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育也很有帮助。

备孕的女性可以通过食用深海鱼类和服用鱼油来摄取Omega-3。

4、全脂牛奶

对,你没看错!一般女性可能因为减肥减脂的目的,偏好饮用低脂甚至是脱脂牛奶,但进入备孕期后建议改喝全脂奶,让身体获得更多营养。全脂牛奶中富含钙质和蛋白质,有助于增加怀孕的机会。

5、水果和蔬菜

每餐里多吃水果和蔬菜也可以帮助您为怀孕做好准备。因为蔬果内富含必需营养素和抗氧化剂,有助于减少体内炎症, 并帮助肠胃蠕动。唯一要注意的是,食用前请务必彻底冲洗以清除化学残留,这一点非常重要哦!

绿桥Sally称:备孕期间的饮食,是为了孕期及生产后,妈妈和宝宝的身体素质打下坚实的基础,所以应从科学的角度去分析,哪些元素才是这个阶段最需要的,而我们日常摄取又容易忽视的,从这个角度去了解,才能得到真正有意义的建议。

Tags: 备孕饮食 

标签云

站点信息

  • 文章统计152篇文章
  • 标签管理标签云
  • 微信公众号:扫描二维码,关注我们